Nadat u het artikel zorgvuldig hebt gelezen, kunt u zelf bepalen hoe u voor altijd kunt stoppen met roken. Het woord "voor altijd" is belangrijk. De meeste rokers probeerden de schadelijke gewoonte op te geven, maar keerden naar haar terug. Het is moeilijk om te stoppen met roken, maar het is moeilijker om niet terug te keren naar roken. We zijn op zoek naar manieren om nicotine op te geven en er niet naar terug te keren. Bekijk de voorgestelde aanbevelingen.
Hoe u zelf stoppen met roken
Velen zijn bekend met de situatie: er werd besloten om sigaretten te beëindigen, maar er gebeurt een stressvolle gebeurtenis, vervelingsrollen en de hand reikt naar een roedel. Rokers die willen 'binden' en manieren willen zoeken om op zichzelf te stoppen met roken, soms op zoek naar een compromis: ze roken alleen 's avonds of alleen op vakantie. Er wordt een illusie gecreëerd die u de afhankelijkheid beheerst, maar in werkelijkheid blijft en controleert u.
Waar te beginnen
Nadat je besloten hebt te stoppen met roken, een stempel te drukken op de agenda - bepaal deze belangrijke dag, laat het feestelijk worden. Geef jezelf deadline: 14 dagen. Twee weken zullen voorbijgaan en u zult vrij zijn van fysiologische afhankelijkheid. Alleen psychologisch. Bereken het bedrag dat wordt bespaard en beslis wat u als beloning na een halve maand moet kopen. Onthoud de momenten die je uitlokken aan roken. Ruzie met geliefden, stress op de werkplek, verwarrende relaties? Nadat je de reden hebt bepaald, zoek je een manier om het op te lossen: een gerookte sigaret is hier niet in staat. Het is handig om de motiverende verhalen te lezen van mensen die wilden stoppen met roken.
Hoe u uzelf kunt configureren
Zoek ondersteuning. Een negatieve gewoonte interfereert meestal niet alleen in de roker zelf, maar ook voor geliefden - ze zullen betere steun worden. Psychologische hulp is ook aanwezig op internet - in groepen jagers met nicotineverslaving die van plan is te stoppen met roken. Gelovigen kunnen zich tot gebed wenden. Denk aan effectieve meditatie. Kunt u niet meteen stoppen? Verminder het aantal gerookte sigaretten, doe dit regelmatig en stem jezelf af dat ze volledig zullen verdwijnen.
Maak je klaar voor de symptomen van annulering: nerveuze overexcitatie, slapeloosheid, lethargie, hoest, tekenen van depressie. Kalmeer dat dit zal eindigen en het leven zal vrij komen van nicotine.
Hoe sigaretten te vervangen
Hebben besloten te stoppen met roken, meer water te drinken, gezond voedsel te eten om het lichaam te helpen herstellen en nicotineverslaving te overwinnen. Onthoud de psychologische factoren, verwennen jezelf met aangename geschenken, een warm bad, exotische gerechten en andere "voorzieningen".
Handige wandelingen in de frisse lucht, vrij van roken, je begint meer op te merken dan voorheen. Vervang in de meest intense situaties de sigaret door aromatische thee, koffie, snoep en een gerecht met kruiden. Over het algemeen heb je iets nodig met een rijke en heldere smaak.
Er zijn veel dingen die sigaretten in de wereld vervangen - kies een vervanging die de gezondheid niet schaadt, maar voordelen. Opties: sport, fotodeel, koken, houten ambachten, programmeren.
Hoe te stoppen met roken als er geen wilskracht is
We hebben besloten te stoppen met roken, maar geen wilskracht? Een onweerstaanbaar verlangen nemen om een sigaret te slepen, abstract, een diepe zucht maken. Kijk goed rond, voel het moment, begrijp waar je bent wat je wilt doen. Waarom heb je een sigaret nodig? Nu is het niveau van bewustzijn belangrijk - het zal helpen om de illusoire wereld van opgelegde behoeften te verlaten. Realiseerde je waarom een sigaret nodig is? Vervang de noodzaak voor anderen. Op zoek naar geruststelling - drink muntthee. Saai - Lees een interessant boek. Helaas - bel een geliefde. Een sigaret kan geen noodzaak zijn, deze is gemakkelijk te vervangen.
Hoe te stoppen met roken - effectieve methoden
Als je aan eenvoudige aanbevelingen houdt, zul je efficiënter zijn om tractie te bestrijden.
Controlevlekken controleren
Vind wat te doen met plotselinge impulsen. Vaak pakken we sigaretten over emoties en vergeten we de genomen beslissing. Houd de periode onder controle van de wens om te roken voordat u besluit een sigaret naar uw mond te brengen. De pauze is niet te lang, u kunt het weerstaan. Experts geloven dat het acute verlangen om te roken beperkt is tot 3-5 minuten. Denk na over hoe deze minuten te bezetten en de actie naar een automatisch niveau te brengen. De actie kan elke actie zijn: knagen een appel, adem frisse lucht, schrijf een briefje enzovoort. Kies de optie om te proeven en wees voorzichtig zodat deze op het juiste moment klaar is.
Groenten, fruit
In uw dieet moeten fruit en groenten in voldoende hoeveelheden altijd aanwezig zijn. Volgens het onderzoek van Amerikaanse wetenschappers is het gemakkelijker voor een persoon om te stoppen met roken en van deze wens af te komen als hij vaak groenten en groenten verbruikt. Er wordt beweerd dat de hersenen periodiek het gebrek aan vezels verwarren met hunkering naar tabak. Na een appel- of koolsalade te hebben gegeten, kun je de hersenen bedriegen die gelooft dat het krijgt wat hij wil.
Letterlijke vervanging
Een gemeenschappelijke methode, die niet door alle experts is goedgekeurd vanwege het risico van overtollig gewicht. Leid jezelf af van tractie tot sigaretten met zaden, snoep of ander heerlijk eten. Een ideale optie is niet al te schadelijk voedsel. Deze techniek helpt sommigen, maar de kans om extra kilo's te krijgen is erg hoog.
Besparing
De methode zal mensen helpen die eerbiedig zijn voor het budget. Installeer een applicatie die de kosten berekent en laat zien hoeveel u kunt besparen door het budget meer verantwoordelijk te maken. Met behulp van het programma zul je erachter komen hoeveel je in de nabije toekomst geld kunt besparen en iets nuttiger kunt kopen voor sigaretten erop.
Wat je echt helpt stoppen met roken
Laten we factoren identificeren die u helpen stoppen met roken.
Doel
Degenen die zichzelf een doel stellen dat dit bevordert, hebben meer kans om te stoppen met roken. Dit kan de geboorte van een kind zijn, de wens om een voorbeeld te worden voor een zoon (dochter), een strijd om de genegenheid van de persoon die je leuk vindt. Soms is het voldoende om na te denken over waarom we roken, in het besef dat het schadelijk, duur en niet relevant is. Een roker heeft altijd het doel om te stoppen met roken: beter worden. Er wordt aangenomen dat alleen mensen met een sterke wil een einde kunnen maken aan dergelijke verslavingen - een doel kunnen stellen om zo iemand te worden.
Motivatie
Het is bekend dat degenen die stoppen met roken er beter uit gaan zien, slapen en zich beter voelen. Is dat niet genoeg motivatie? Denkt u dat sigaretten u helpen ontspannen of concentreren, of dat u zich zelfverzekerder voelt in gezelschap? Waren er echt geen manieren om dit te doen vóór het roken? Kon je geen manier vinden om van het leven te genieten, te ontspannen en afgeleid te worden? Besef dat roken geen onschuldige of vervelende gewoonte is, maar een ernstige verslaving, vergelijkbaar met een drug. Het zal gemakkelijker zijn om te stoppen met roken, in het besef dat dit geen genotzucht is, maar een methodische vergiftiging van het eigen lichaam.
Oprechte wens
Niemand zal je dwingen te stoppen met roken; je moet het willen. Als je eenmaal begrijpt waar deze verslaving vandaan komt, zal het gemakkelijker voor je zijn om ermee op te geven. U begrijpt zelf dat sigaretten geen plezier brengen - het is een illusie, doe er vanaf, verpest uw gezondheid niet. Denk je niet dat foto’s die de schade van sigaretten laten zien slechts ‘horrorverhalen’ zijn of gephotoshopt? Vervuiling van het lichaam komt voor. Voel je beter door te stoppen met nicotine en geef jezelf het geschenk van gezondheid.
Is het de moeite waard om nicotinedrugs te gebruiken
Wanhopig om te stoppen met roken, proberen veel rokers het doel te bereiken met behulp van populaire middelen.
Nicotine kauwgom
Het eerste nicotine -bevattende product dat een licentie voor massaproductie ontvangt. Populair in veel landen. Nicotine -tandvlees hebben verschillen in smaak en samenstelling. De meeste rokers zijn het erover eens dat het niet de moeite waard is om te veel te betalen voor het product - zelfs de goedkoopste nicotine kauwgom zal van kracht zijn. Het wordt niet geadviseerd om het te kauwen als een gewone kauwgom, intensief werken met kaken. Doe het langzaam - als je snel en zonder te stoppen kauwen, zal nicotine snel opvallen en je inspanningen zullen nutteloos zijn. Het effect zal alleen optreden wanneer het slijmvlies van de mond erin slaagt nicotine te absorberen.
Nicotinepatch
Werknemers van tabaksindustrieën die geen voorzorgsmaatregelen waarnemen, detecteren tekenen van nicotinevergiftiging, gewoon in contact met tabaksbladeren. Nicotine kan door de huid doordringen. De onverwachte ontdekking onderscheidde door Californische onderzoekers om een effectieve remedie te ontwikkelen - nicotinepatch. Hij vestigde zich geweldig, als een nicotine kauwgom. De reden is dat de behoefte aan nicotine een belangrijke rol speelt voor de roker. Begin met een "standaard" dosis: een 15-Mi-Mi-patch met actie na 16 uur. Meestal wordt het 's nachts verwijderd. Is de stuwkracht onbetaalbaar hoog? Koop een 21 miljoen patch, dagelijkse actie. Een patch met een hoog niveau van nicotine (25 milligram) is geschikt als andere middelen niet helpen.
Elektronische sigaretten
Populair in de afgelopen jaren. Ze worden beschouwd als een meer acceptabel alternatief voor degenen die willen stoppen met roken vanwege de veiligheid voor anderen en gebrek aan harsen. Tegelijkertijd noemen sommige artsen de veiligheid van elektronische sigaretten overdreven. Dit is een minder schadelijk type nicotinegebruik dan gewoon roken, maar de schade aan het cardiovasculaire systeem en longen is nog steeds aanwezig.
Folk remedies in de strijd tegen roken
Op zoek naar beschikbare methoden om zelf te stoppen met roken? Neem contact op met folk remedies.
St. John's Wort
Folk -genezers geloven dat kruiden helpen bij het verwijderen van verslavingen en adviseren om aandacht te schenken aan rustgevende kruiden, beroemd om antidepressiva. St. John's Wort stabiliseert de staat van het zenuwstelsel, elimineert irritatie als gevolg van hypericine in de samenstelling.
Het wordt op verschillende manieren gebruikt.
- Giet 1 T.L. St. John's Wort met een glas kokend water. Verdeel het aandringende drankje in drie doses, drink voordat u de opname van voedsel absorptie.
- Bereid een afkooksel voor. 1ch.l. Giet de kruiden met kokend water, leg het vuur op. Na 2 minuten koken, spanning, drink voor het slapengaan tegelijk voor het slapengaan.
Een mengeling van kruiden
Het volgende recept omvat een mengsel van wortels van medicinale kruiden: paardenbloem, Valeriaan, Kotovnik. Meng de compositie, giet deze in een geëmailleerde schaal, giet een glas kokend water. Kook het mengsel op laag vuur gedurende 10-15 minuten.
Meng afzonderlijk 1 theelepel. Droge bladeren van frambozen en munt. Trek ze als thee. Meng de infusie met een eerder gekookt afkooksel van drie kruiden. Het verlangen om de wens om te roken, drink een half glas drankje.
Luchtwortel en Highlander Snake
Een gemeenschappelijke remedie die helpt stoppen met roken is de wortel van calamus. Het zal de behoefte aan nicotine vergemakkelijken. De wens om op een sigaret te slepen, neuk langzaam een klein stukje wortel.
Genezers bevelen aan om een afkooksel van gras te gebruiken dat bekend staat als de Highlander van een slang. Meet een eetlepel bladeren, giet ze met een glas kokend water, haal het een kwartier naar beneden. Spoel je mond af met een afkooksel.
Hoe om te gaan met psychologische afhankelijkheid
Het is onwaarschijnlijk dat je de eerste sigaret kookt en je bent niet van plan om je hele leven een roker te worden. In een val komen, is het moeilijk om te besluiten zelfs te proberen te stoppen met roken, omdat eerder een beroep op de verkeerde methoden geen resultaat opleverde.
Deze drugsverslaving is verdeeld in fysiologisch en psychologisch. Als we weigeren te roken, maakt een persoon zich mentaal een slachtoffer en valt in depressie, in de overtuiging dat hij het plezier en de methode van ontspanning verliest. In werkelijkheid is er geen slachtoffer - alleen het wegwerken van de gewoonte die vreselijke ziekten veroorzaakt. Soms, om te stoppen met roken, is het voldoende om te beseffen dat we het hebben over drugsverslaving, en dit is heel serieus.
Het is niet eenvoudig om toe te geven dat drugsverslaving u overwint. Misschien heb je jezelf nog nooit gepositioneerd met drugsverslaving, maar afhankelijkheid van roken is niet iets anders. Bekijk het probleem echt - dit is de eerste stap om er vanaf te komen.
Welke manier ook wordt gekozen, het is raadzaam om de gecombineerde aanpak te gebruiken. Markeer verschillende methoden en gebruik ze afwisselend - de kans op succes zal hoger zijn.
We zijn gemakkelijk gestopt met roken - de tips van de psycholoog
Beslissen om te stoppen met roken, vechten tegen fysiologische en psychologische afhankelijkheden.
Wat de tweede betreft, geven psychologen effectieve aanbevelingen.
Geef jezelf een vertraging
Kun je nu niet stoppen met roken? Geef jezelf een vertraging, stel deze dag een paar weken uit, maar bepaal van tevoren de duidelijke datum. Zoek tegen deze dag een nieuwe, maar al nuttige afhankelijkheid. Het kan een sport of een interessante hobby zijn. U kunt de intentie combineren om te stoppen met roken met het begin van de vakantie.
Deelplannen delen
Informeer je geliefden bij het roken om te stoppen met roken. Als u een "persoon van een woord" bent, schaamt u zich om terug te gaan. Voor een nog groter effect, informeer mensen die autoriteit voor u hebben - u zult niet voor hen een persoon willen kijken die geen belofte nakomt of onderweg intenties verandert.
Wees voorbereid op "Brump"
Het is moeilijk om zelf te stoppen met roken en, nadat je deze stap hebt besloten, moet je je voorbereiden op de gevolgen. De eerste drie dagen van sensaties zullen pijnlijk zijn. Twee weken later zul je gemakkelijk betrekking hebben op het verlaten van sigaretten. Twee maanden zullen voorbijgaan en u zult absoluut vrij zijn van afhankelijkheid door een persoon. Bereken in welke maand dit zal gebeuren?
Schakel het beoogde pad niet uit
Een radicale beslissing hebben genomen om te stoppen met roken en zich eraan te houden. Laat de sigaret niet roken op vakantie, tijdens speciale stress, enzovoort - op de een dag eindigt het met een nieuwe storing. Het is gemakkelijker om niet terug te keren naar schadelijke verslaving dan om alle fasen van de bevrijding te doorlopen.